7 kesalahan yang sering dilakukan saat diet

1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan 
lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa 
lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. 
Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang 
menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan 
energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. 
Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah 
menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita 
akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang 
yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya 
kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan 
tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi.

2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat 
dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan 
sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang 
paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa 
nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat 
sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang 
penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh 
berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.

3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah 
makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah 
yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. 
Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena 
pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan 
memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya 
adalah protein. Pastikan konsumsi protein katherine cukup untuk 
proses ini. 
Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat 
paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein 
sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik.

4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan 
bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. 
Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk 
tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah 
kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, 
dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan 
bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan 
tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan 
carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food 
maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.

5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita 
menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan 
serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan 
nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.

6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen 
untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein 
diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. 
Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan 
vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, 
makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan 
penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat 
berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber 
energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang 
disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu 
jenis nutrisi yang ada.

7. Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu 
hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. 
Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan 
reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya 
dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat 
day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari 
penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan 
membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang 
dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah 
diet katherine adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari 
siapapun juga.


(Denny Santoso)